Vruća ili ledena kupka?

Zdravstvene koristi i blagotvorni učinci

U svijetu wellnessa i rehabilitacije, koji se stalno razvija, omiljene su postale različite tehnike i terapije, od kojih svaka ima jedinstvene koriti za tijelo i duh. Među njima se ističu ledena i vruća kupka, koje predstavljaju suprotan, ali jednako učinkovit pristup u poticanju dobrog stanja i oporavka tijela.

Danas ćemo istražiti što su uopće ledena i vruća kupka, udubit ćemo se u njihove prednosti i koristi te ćemo vam pokušati pomoći utvrditi koja je primjerenija za vas. Provjerit ćemo također trebate li koju od njih namjerno izbjegavati!

Što je ledena kupka?

Ledena kupka, kao što joj samo ime govori, uključuje uranjanje tijela u hladnu vodu, obično s dodatkom leda, koji dodatno snižava temperaturu vode. Temperatura vode u lednoj kupki obično se kreće između 10 i 15 stupnjeva Celzija.

Vjerojatno ste već negdje pročitali da sportaši, pogotovo oni koji se bave intenzivnim sportovima, koriste ledene kupke kao sredstvo za regeneraciju, kako bi ublažili bolove u mišićima, smanje upale i poboljšali opću učinkovitost. A vjerojatno ste također već čuli za slavnog Wima Hofa i njegovu metodu ledenih kupki. Ponešto dakle već znamo, ali to još nije sve!

Prednosti ledene kupke

Osim nabrojanih, ledena kupka ima i druge zdravstvene prednosti. Provjerimo ih!

• Oporavak mišića: Jedna od glavnih prednosti ledenih kupki je da pomažu u regeneraciji mišića. Kad tijelo uronite u hladnu vodu, krvne žile se sužavaju, što smanjuje dotok krvi u mišiće. Kad napustite ledenu kupku, protok krvi se opet poveća, što pridonosi uklanjanju otpadnih tvari iz tijela, smanjenju upale mišića i ublažavanju bolova.
• Smanjenje upale: Ledene kupke poznate su po svojim protuupalnim učincima. Niska temperatura može pomoći u smanjivanju oticanja oštećenih ili preopterećenih mišića, zato su ledene kupce dragocjeno sredstvo za sportaše i pojedince koji se oporavljaju nakon napornih tjelesnih aktivnosti.
• Ublažavanje bolova: Terapije hladnom vodom već se stoljećima primjenjuju za ublažavanje bolova. Hladne kupke mogu privremeno umrtviti područje i olakšati lokalnu neugodu. Vjerojatno sa sličnim ciljem i sami koristite recimo hladne obloge – za ublažavanje bolova nakon uboda insekata, ako se udarite teškim predmetom, nakon prekomjernog izlaganja suncu…
• Poboljšana cirkulacija: Dok početno uranjanje tijela sužava krvne žile, prirodni odaziv tijela nakon izlaska iz hladne kupke je širenje tih žila. Taj ciklus može potaknuti cirkulaciju, što može pomoći u uklanjanju toksina i metaboličkih otpadnih tvari iz mišića.

Provjerite je li ledena kupka primjerena za vas!

Ledene kupke, poznate i kao hladne kupke ili krioterapija, nekim pojedincima mogu donijeti različite koristi, ali u nekim primjerima se zbog eventualnih rizika i kontraindikacija ne preporučuju.

U nastavku je navedeno pet razloga zašto bi ljudi u određenim okolnostima morali izbjegavati ledene kupke:

• Rizik od pothlađivanja: Ledene kupke uključuju uranjanje tijela u vrlo hladnu vodu. Dugotrajna izloženost jako hladnoj vodi može uzrokovati pothlađenost, opasno stanje za koje je karakterističan pad tjelesne temperature. Pojedinci s lošom cirkulacijom, tankim slojem tjelesne masti ili oni koji ne podnose niske temperature, moraju izbjegavati ledene kupke, kako bi spriječili pothlađivanje.
• Srčane bolesti: Osobe sa srčanim oboljenjima, posebice one kod kojih postoji rizik od aritmije ili drugih kardiovaskularnih problema, moraju izbjegavati ledene kupke. Izloženost hladnoj vodi može uzrokovati sužavanje krvnih žila, što povećava krvni tlak i dodatno opterećuje srce, a to može biti opasno za osobe s lošim stanjem srca i krvožilnog sustava.
• Bolesti dišnih putova: Kod pojedinaca s bolestima dišnog sustava, kao što su astma ili kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB), simptomi se kod izloženosti ekstremnoj hladnoći mogu pogoršati. Uranjanje u ledenu vodu može uzrokovati sužavanje bronhija i povećan otpor dišnih putova, što može uzrokovati respiratorni distres. Osobe s tim bolestima moraju izbjegavati ledene kupke ili se prije njihova izvođenja posavjetovati sa zdravstvenim djelatnikom.
• Smetnje živčanog sustava ili krvotoka: Ljudi s bolestima koje utječu na funkcioniranje živaca ili na krvotok, kao što su Raynaudova bolest ili periferna neuropatija, moraju izbjegavati ledene kupke. Niske temperature mogu još više suziti krvne žile i pogoršati simptome, kao što su utrnulost, trnci i bol.
• Kožne bolesti ili otvorene rane: Pojedinci s kožnim bolestima, kao što su ekcemi, psorijaza ili otvorene rane, moraju izbjegavati ledene kupke. Izloženost hladnoj vodi može pogoršati nadraženost kože i otežati proces zacjeljivanja rana.

Iako ledene kupke nekim pojedincima donose koristi kao što su ublažavanje bolova u mišićima i upala, od ključnog značenja je da ih izvodite oprezno i pod vodstvom zdravstvenog djelatnika, ako imate bilo kakvu osnovnu bolest ili zdravstvene probleme.

Što je vruća kupka?

Za razliku od ledenih kupki, vruće kupke uključuju uranjanje tijela u toplu ili vruću vodu. Temperatura vode za vruću kupku obično je od 37 do 40 stupnjeva Celzija. Vruće kupke su zbog svojih opuštajućih i terapeutskih svojstava omiljene već stoljećima i kulture širom svijeta (uključujući hrvatsku) već su ih odavno uključile u svoje tradicije. Vruće kupke su toliko popularan dio naše tradicije da su ih vlasnici masažnih bazena počeli primjenjivati čak i u vlastitom vrtu (o tome nekoliko redaka niže)!

Prednosti vruće kupke

Kao što smo već provjeriti prednosti ledene kupke, provjerimo još i prednosti vruće – a njih je jako puno!

• Smanjenje stresa: Vruće kupke poznate su po tome što smanjuju stres i potiču opuštanje. Namakanje u toploj vodi može pomoći u opuštanju napetih mišića i umirivanju misli, zato je odličan izbor za pojedince koji se žele osloboditi stresa.
• Bolji san: Vruća kupka prije spavanja može pridonijeti boljem snu. Opuštanje koje donosi topla voda može vam pomoći da brže zaspete i uživate u dubljem, okrepljujućem snu.
• Ublažavanje bolova: Vruće kupke mogu olakšati različite vrste bolova, uključujući bolove u mišićima ili zglobovima, ili menstrualne grčeve. Toplina pomaže u povećanju protoka krvi i opuštanju mišića te tako ublažava osjećaj neugode.
• Zdravlje kože: Topla voda pomaže u otvaranju pora, što omogućuje dublje čišćenje i bolje zdravlje kože. Može također pomoći u umirivanju suhe ili nadražene kože.

Provjerite je li vruća kupka primjerena za vas!

Vruće kupke za mnoge ljude mogu biti opuštajuće i terapeutsko iskustvo, ali u nekim okolnostima nisu preporučljive.

U nastavku navodimo pet razloga zašto bi neki pojedinci morali izbjegavati vruće kupke:

• Problemi s srcem i krvožilnim sustavom: Osobe s nekim oboljenjima srca i krvožilnog sustava, kao što je visoki krvni tlak (hipertenzija) ili bolesti srca, moraju biti oprezni s vrućim kupkama. Vrućina može uzrokovati širenje krvnih žila, što može dovesti do brzog pada krvnog tlaka i većeg opterećenja srca. U slučaju dvojbe, svakako se posavjetujte sa zdravstvenim djelatnikom.
• Trudnoća: Trudnice moraju biti oprezne s primjenom vrućih kupki, pogotovo u prvom tromjesečju. Povišena tjelesna temperatura u ranoj trudnoći može predstavljati potencijalno povećanje rizika od urođenih mana. Zbog sigurnosti tijekom trudnoće izbjegavajte jako vruće kupke te upute u vezi s temperaturom vode i trajanjem kupke potražite kod zdravstvenog djelatnika.
• Problemi s kožom: Ljudi s nekim kožnim bolestima, kao što su ekcemi, psorijaza ili teške opekline od sunca, moraju izbjegavati vruće kupke. Vruća voda može pojačati nadraženost kože i pogoršati simptome.
• Pregrijavanje: Ako se već osjećate pregrijano zbog okolnih čimbenika, kao što su visoke temperature, vruća kupka može pogoršati stanje. Može uzrokovati prekomjerno znojenje i dehidraciju. U slučaju vrućine najbolje je koristiti mladu vodu, koja pomaže u postupnom smanjivanju tjelesne temperature.
• Lijekovi i alkohol: Neki lijekovi i konzumacija alkohola mogu pogoršati sposobnost tijela da regulira temperaturu i krvni tlak. Ako uzimate lijekove ili ste konzumirali alkohol, osobito u prevelikim količinama, radije izbjegavajte vruće kupke, jer one mogu pojačati te učinke i uzrokovati nesvjesticu ili vrtoglavicu.

Uvijek slušajte svoje tijelo i u slučaju bilo kakvih dvojbi ili zdravstvenih problema, prije vruće kupke se posavjetujte sa zdravstvenim djelatnikom. Ako niste sigurni je li vruća kupka primjerena za vas, radije se odlučite za toplu kupku, kod koje je u većini slučajeva manje vjerojatno da će uzrokovati pregrijavanje ili štetne učinke.

A kad je ledena kupka ipak dobar izbor?

Odluka o primjeni ledene kupke u velikoj mjeri ovisi o vašim ciljevima i fizičkom stanju.

• Oporavak nakon tjelovježbe: Ledene kupke često koriste sportaši nakon intenzivnih treninga ili natjecanja, kako bi ubrzali oporavak. One mogu pomoći u smanjenju bolova u mišićima i upala, što sportašima omogućuje učestalije treninge.
• Saniranje ozljeda: Ako ste pretrpjeli sportsku ozljedu ili imate akutne bolove zbog tjelesne aktivnosti, ledena kupka može pomoći u smanjenju oteklina i ublažavanju bolova.
• Saniranje upala: Ako imate kroničnu upalu, prije eventualnog uranjanja u ledenu kupku posavjetujte se sa zdravstvenim djelatnikom.

Prednosti vruće kupke u kućnom masažnom bazenu

Vruće kupke, posebno u kombinaciji s terapeutskim djelovanjem masažnog bazena, mogu imati više prednosti.

Vruća kupka – posebice recimo u vlastitom vrtu – pružit će vam opuštanje i smanjenje stresa. Masažno djelovanje mlaznica masažnog bazena u kombinaciji s toplom vodom podići će vaše iskustvo na višu razinu i osigurati vam osjećaj umirenosti.

Vruće kupke opremljene masažnim mlaznicama mogu djelovati na određene dijelove tijela, zato su učinkovite u otklanjanju bolova. Kombinacija topline i hidroterapije može ublažiti bolove, ne samo u mišićima, već i u zglobovima.

Masažni bazeni s vrućom kupkom osiguravaju također prednosti hidroterapije, koje uključuju poboljšanu cirkulaciju, smanjenju napetost mišića i povećanu gipkost. Upravo zato ih preporučujemo pojedincima koji trebaju olakšanje kod kroničnih bolova ili osobama s ograničenom mobilnošću.

4 razloga zašto su vruće kupke bolji izbor od ledenih

Iako ledene kupke, baš kao i vruće kupke u masažnom bazenu imaju svoje prednosti, vruće kupke u masažnom bazenu bolji su izbor zbog više razloga:

1. razlog: VEĆA UDOBNOST. U usporedbi s ledenim kupkama, koje su nekim pojedincima vrlo hladne i neugodne, masažne kade su udobnije i prije svega primamljivije.

2. razlog: PRECIZNA KONTROLA TEMPERATURE. Vruće kupke omogućuju preciznu kontrolu temperature, čime osiguravamo da voda ostane na željenoj terapeutskoj temperaturi, bez potrebe za dodavanjem leda. To je posebno korisno za pojedince koji su osjetljivi na ekstremne hladnoće.

3. razlog: OSIGURANE PREDNOSTI HIDROTERAPIJE. Masažni bazeni s toplom vodom osiguravaju dodatnu korist hidroterapije, koja združuje učinke topline i tlaka vode, te potiče opuštanje mišića i ublažavanje bolova.

4. razlog: DOSTUPNOST. Masažni bazeni su često dostupniji od ledenih kupki, jer ih možete naći u lječilištima/toplicama, rehabilitacijskim centrima, pa čak i u privatnim domovima. Zbog te dostupnosti, praktičan su izbor za pojedince koji žele redovitu hidroterapiju – također u udobnosti vlastitog doma.

Kakva je vaša konačna odluka: ledena ili vruća kupka?

Ledene i vruće kupke pružaju jedinstvene terapeutske koristi, koje odgovaraju različitim potrebama i željama. Ledene kupke odlične su kod obnove mišića i smanjivanja upala, zato su dragocjeno sredstvo za sportaše i osobe koje se oporavljaju nakon intenzivne fizičke aktivnosti. Vruće kupke su, s druge strane, poznate po svojim svojstvima opuštanja i smanjivanja stresa te sposobnosti ublažavanja bolova i poboljšanja kvalitete sna.

Na koncu, izbor između ova dva suprotna užitka ovisi prije svega o vašim individualnim ciljevima i fizičkom stanju. Iako vruće kupke u masažnim bazenima imaju određene prednosti pred ledenim kupkama, primjerenost svake od ovih metoda morate odrediti na temelju svojih vlastitih potreba. Bez obzira na vaš izbor, uključivanje ovih terapija u vašu rutinu pridonijet će vašem općem dobrom stanju te poboljšati kvalitetu vašeg života.

A sada samo još morate utvrditi koju ćete prvu isprobati. Mi se kladimo na toplu kupku s opuštajućem masažnom bazenu s tisućama mjehurića! Ali možda smo u krivu…